우리는 심리적인 압박을 받으면 “아~스트레스 받아” 하면서 기분이 좋지 않게 됩니다.
물론 몸도 기운이 빠지고 힘이 없어지죠. 이런 현상들의 인과 관계를 스트레스 심리학에서 연구하고 우리에게 도움을 주는 학문 입니다.
스트레스 심리학은 스트레스와 관련된 병적 증상 및 응급처치 기술에 대한 면역 시스템의 기능을 이해하고, 이를 이용하여 스트레스에 대한 효과적인 대처 전략을 제공하는 분야이다.
적극적 라이프 스타일과 다양한 심리학적 지원 서비스를 제공하여 스트레스를 완화하는 목표 가지고 있다. 만약 스트레스가 지속적으로 발생한다면 전문가와 상담하여 적절한 심리학적 지원 서비스를 받을 필요가 있습니다. 심리적 불안감을 해소하는 방법 알아보시죠.
글의 순서
스트레스 심리학 개념 이해하기
스트레스란 무엇인가?
스트레스는 일상적인 삶에서 불가피하게 마주치는 다양한 상황에서 개인이 경험하는 자극이나 요구들에 대한 대처 능력이 부족해지면서 발생되는 신체적, 심리적 반응입니다.
하루 중에 일어나는 하나의 사건이나 장시간에 걸쳐 발생하는 어려운 일에 대한 대처 과정에서 발생하는 이러한 반응들은 여러 가지 생리학적, 심리학적 변화를 일으킵니다.
아주 짧은 시간 동안 겪는 급박한 상황이나 잠 시간의 엄청난 부담은 대부분의 사람들이 즐기기도 합니다.
이러한 상황에서 우리는 더 높은 목표를 위해 더 큰 힘과 몰입력을 발휘할 수 있습니다.
스트레스의 유지 시간이 길어지면서 건강에 나쁜 영향을 미치게 됩니다.
스트레스는 다양한 측면에서 나타날 수 있으며, 성격, 인간관계, 업무 환경, 건강 문제 등의 요인이 각자의 형태로 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스 심리학이란 무엇인가?
스트레스 심리학(Stress Psychology)은 스트레스의 원인과 영향, 그리고 스트레스 대처 방법에 대해 다루며 대인 관계, 직장, 건강 등 삶의 다양한 측면에서 발생할 수 있는 스트레스를 연구합니다.
개인이 현재 직면한 스트레스 요인에 대한 자신의 인식, 마인드 셋, 태도, 대처 기술 강화 등을 통해 스트레스를 감소 시키고 대응하는 방법에 대해 연구합니다.
스트레스 심리학은 다양한 연구 분야와 개인이 가진 요구에 맞추어 다양한 대처 전략을 제시합니다.
스트레스와 관련한 신체적 또는 건강 문제, 정신 건강 및 대인 관계 문제 등에 대한 조언, 교육 및 인지 행동 치료 등의 이론과 방법론을 제공합니다.
스트레스 심리학은 대인 관계나 직장 생활에서 발생하는 스트레스, 건강 문제와 스트레스 간의 관계, 스트레스와 그로부터의 회복력 등에 대하여 다루고 있습니다.
스트레스 관리 전문가, 인지 행동 치료가, 심리학자, 건강 관리 전문가 등에서 활용되며, 다양한 형태의 스트레스 (직장 스트레스, 집안 스트레스 등)의 원인을 파악하고 유발을 방지하기 위한 방법 등을 연구하는 분야입니다.
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스트레스의 원인과 영향
스트레스의 원인은 매우 다양합니다.
어떤 사람들은 참을성이 부족하거나, 자신의 감정을 제어하기 어렵다는 등의 성격적 특성이나, 생활 패턴이 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다.
직장에서 의 업무 스트레스, 대인 갈등, 가정 내부 소송 및 상호 충돌 등의 스트레스 및 신체적 인자, 성실도, 직업적 스트레스와 같은 개인적 유전자 장애나 질병 등도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스가 인체에 미치는 영향은 긴급 대응 시스템을 활성화하여 생존에 필요한 에너지를 마련하는 것입니다.
스트레스 상황에서 급속한 호흡과 맥박 증가, 주의 집중력 증가 등 생존을 위한 기능의 활성화는 일시적으로는 유익할 수 있지만, 지속적인 스트레스로 인한 생체의 지속적인 호르몬 변화, 면역계의 부전 과 같은 문제들이 생길 수 있습니다.
마인드풀니스(마음 챙김 명상)를 통한 스트레스 관리 방법
1.명상
명상은 마인드풀니스의 대표적인 방법 중 하나 입니다.
조용하고 편안한 장소에서 정신적으로 여유를 가지고 시간을 내어 명상을 한다면, 스트레스 조절 뿐만 아니라 정신 및 신체 건강에도 좋은 효과가 있습니다.
2.호흡법
호흡법은 마음과 신체의 상태를 안정 시키기 위한 방법 중 하나 입니다.
깊게 숨을 들이 쉬고, 천천히 내쉬며 숨을 들이 쉬는 동안에는 생각이 달라지며 스트레스가 감소합니다.
3.긍정적인 자기 대화
긍정적인 자기 대화는 자신을 격려하고 자기 자신에 대한 긍정적인 인식을 갖게 해주는 방법입니다.
자신에게 선한 영향을 미치고, 더 참신한 방법으로 스트레스를 감소 시킬 수 있습니다.
4.자기 관찰과 자기 수용
마인드풀니스는 자기 관찰에 중점을 둡니다.
자신의 감정과 생각, 신체 감각 등을 지속적으로 감시 및 인지하며 판단 없이 수용하는 것입니다.
자신의 감정을 수용하고 인지했을 때, 스트레스 감소와 자신감을 얻을 수 있습니다.
5.인지행동 요법
마인드풀니스를 통한 스트레스 관리에 인지행동 요법(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)을 결합하여 활용하는 것이 좋습니다.
CBT는 개인의 스트레스 유발 요인과 생각 방식을 이해하고, 이를 토대로 생각을 변화 시켜 의도적으로 긍정적인 행동을 취하도록 돕는 방법입니다.
스트레스 심리학을 활용한 실전 대처 방안
1.심리 상담
심리 상담은 경험적, 인지적, 감정적, 행동적 요소들을 포함하여 개인의 문제를 이해하고, 문제 해결에 대한 다양한 방법을 제공하는 과정입니다.
인간관계 문제, 워크-라이프 밸런스 문제, 불안감, 우울감 등 다양한 문제에 대한 상담이 있습니다.
2.인지행동 치료
인지행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 생각과 행동을 이루는 인지 및 행동 양상과 변화하는 환경 사이의 상호작용을 강조하는 치료 방법입니다.
문제 확인과 구체적인 대처 전략을 작성하는 과정에서 스트레스 감소 및 문제 해결에 도움이 됩니다.
3.심리 검사
심리 검사는 개인의 정신적 상태를 평가하고 이해하기 위해 시행합니다.
자기 참조 기억 상태, 우울증, 불안 감 등을 평가하며 스트레스 원인과 관련된 인지 전략을 파악할 수 있습니다.
4.그룹 치료
그룹 치료는 소수의 병적 문제를 공유하며 치료하는 것으로, 같은 경험을 가진 사람들이 모여서 정보 및 조언을 제공하고, 서로 이야기를 나누는 방식입니다.
5.생활 습관 개선
생활 습관 개선은 건강한 적극적인 라이프 스타일로 스트레스 관리를 위해 전문가가 제공하는 치료 방법입니다.
운동, 건강한 식습관, 수면 습관, 노력과 시간 관리 및 리듬 관리 등에 대한 지침과 조언을 받을 수 있습니다.
일상에서 스트레스를 관리하는 방법들
1.운동
상황에 따라 알맞은 운동을 추천합니다. 스트레칭, 걷기, 뛰기, 댄스, 요가, 태극권 등의 운동은 인체의 노후 방지, 다이어트 효과와 함께 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 방법입니다.
2.미디어 제한
뉴스, 인터넷, 소셜미디어 등과 같은 미디어의 이용은 슬프고 불안한 실제 상황들을 초래할 수 있습니다.
스마트폰을 무음으로 설정하거나 인터넷을 적게 사용하시면, 스트레스를 줄이고 집중력을 회복하기도 하며, 아낌없이 휴식을 취할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.
3.취미 생활
개인의 관심과 기술 등을 활용할 수 있는 취미 생활은 스트레스 해소를 매우 도움을 줍니다.
하루에 몇 시간 집중, 몰입에서 벗어나 취미 생활을 즐기는 것은 회복력을 높일 뿐만 아니라 다양한 감정과 생각을 가질 수 있는 더 이상의 가능성을 인지할 수 있는 장점이 있습니다.
4.수면
수면은 적극적으로 스트레스와 마주할 때 중요합니다. 적절한 수면 시간 및 휴가 계획을 계획하는 것이 도움이 됩니다. 일주일에 한번, 짧은 휴가를 계획하시고 방에서 잠을 자면 안되고요 집을 나가 나만의 취미를 통한 활동적인 휴식을 추천합니다.
5.긍정적인 자기 대화
긍정적인 자기 대화를 통해 자신에게 대한 인식을 높이면, 스트레스를 다룰 수 있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 자신의 강점과 어려움을 받아들이는 것으로 새로 시작할 수 있는 가능성이 끝이 없기 때문입니다.
결론
스트레스 심리학은 스트레스와 인간 행동 간의 연관성과 상호작용에 대해 연구하는 학문 분야입니다.
스트레스를 경험할 때 인간 행동과 체계가 어떻게 변화하는지 이해하고, 스트레스에 대처하는 방법과 스트레스의 위험 인자를 찾아내는 방법을 연구합니다.
스트레스가 지속적으로 발생할 때 우리의 삶의 질과 건강 문제에 영향을 미치기 때문에, 스트레스 심리학은 사회에서 매우 중요한 학문 분야로 자리 잡았습니다.
스트레스 심리학은 몇 가지 전략을 제안하며, 건강한 심리적 생활을 지속적으로 즐길 수 있도록 도와줍니다.
이러한 전략으로는 스트레스를 잘 관리하는 기술, 긍정적인 자기 대화, 지속적인 긍정적인 생각 및 행동 등이 있습니다.